يختلف ذلك من شخص لآخر، لكن في العادة يبدأ الكثير من الرجال بملاحظة تغيّر في الإحساس والتحكّم بعد عدة أسابيع من الالتزام بالتمارين والجدول (مثل 4 إلى 8 أسابيع). الأهم هو الاستمرارية: دقائق قليلة يوميًا، لكن بانتظام.

نعم، البرنامج مصمَّم ليستطيع الرجل المشغول تطبيقه.
التمارين اليومية تستغرق عادة من 10 إلى 15 دقيقة، ويمكن توزيعها خلال اليوم أو تنفيذها في أوقات محددة (صباحًا أو مساءً). لا تحتاج إلى معدات ولا إلى الذهاب لأي مكان.

نعم، الخصوصية أولوية أساسية
الدخول إلى المحتوى يتم برقمك/بريدك وكلمة سر خاصة بك فقط.
كل الدروس والتمارين أونلاين، يمكنك متابعتها من هاتفك أو حاسوبك.
لا تحتاج إلى إخبار أي شخص بما تقوم به، ويمكنك التدرب في أي وقت يناسبك في بيتك.

أبدًا. البرنامج يفترض أنك مبتدئ تمامًا:
ستجد فيديوهات تشرح لك ببساطة ما هي تمارين كيغل وكيف تشدّ وتُرخي العضلات الصحيحة.
هناك جدول تدريبي واضح يوضّح لك عدد التكرارات والمجموعات لكل يوم.
تتدرّج step by step، بدون ضغط أو تعقيد، حتى تشعر أنك تتحكم أكثر في جسمك مع الوقت.

لا، البرنامج لا يغني عن استشارة الطبيب عند الحاجة. برنامجنا هو برنامج منزلي يساعدك على فهم مشكلتك والعمل على تحسين التحكّم من خلال تمارين واستراتيجيات عملية، لكنه لا يُعتبر تشخيصًا طبيًا، ولا بديلًا عن متابعة مع طبيب أو أخصائي عند وجود ألم، أمراض مزمنة، أو أعراض مقلقة.